Eu mereço

quarta-feira, 23 de junho de 2010

Eu mereço o 64,350 kg que vi na balança agora mesmo!

No dia 18, sexta-feira passada, vi um 66,250 kg (mais 1,900 kg do que hoje) e achei injusto.

Injusto? Não... desadequado... tinha acabado de almoçar, estava com a bexiga cheia e naquela altura do mês... mas não estava à espera do lindo valor de hoje e fiquei muito contente. Também tenho feito por isso, como sabem. No fim de semana fiz bastante desporto, bicicleta e localizada e não exagerei na comida.

É sempre bastante dificil resistir a petiscos que são feitos ao fim de semana e este que passou foi exemplo disso. No Sábado fizemos uma sardinhada que adoro, mas em vez de comer 6 sardinhas comi 4, em vez de duas fatias de pão, comi uma, em vez de beber dois a três copos de vinho, bebi um e em vez de comer um gelado de sobremesa, comi fruta e depois courgette frita com açúcar e canela (muito bom!). Ao jantar foi mariscada para todos e aí comi que nem um leão... mas abdiquei da maionese, molhos diversos e pão/tostas... doces nem vê-los. Só mesmo o marisco e uma cerveja, No Domingo mais do mesmo, espetadas na brasa e a família a tentar-me com o belo do gelado, que recusei. Portei-me bem. Aproveitei para fazer pequenos almoços de uma rainha, com pão, queijo fresco e compota de morango que fui eu que fiz... podem ver o meu outro blog: http://chocolatissimooo.blogspot.com/ e fruta fresca.

Findo isto, comecei com o plano de ataque na segunda porque estar sem marido, para mim, é sinal de compulsões alimentares à noite e tenho resistido.

O que me ajuda? É verdade, verdadinha que tenho um metabolismo acelerado e basta-me comer o normal,. sem doces para emagrecer. Obrigada! Farto-me de agradecer. O que não me ajuda? A péssima relação que tenho com a comida e os devaneios que tenho à noite, principalmente em dias em que o marido não está e cujos dias tenham sido uma verdadeira treta de stress.

Dia 3

Ontem o dia acorreu muito bem para a dieta. Ao almoço comi uma saladinha e ao jantar peixe cozido com feijão verde, que eu simplesmente adoro. A hora critica, depois de deitar os miudos, passei-a ao telefone com uma amiga com quem já não falava há muito tempo. Uma hora ao telefone que me valeram, certamente, a não ingestão compulsiva de doces. A conta do telefone é que não agradece, bolas!

Mas nem tudo é um mar de rosas... falhei o treino de abdominais. Paciência, ficam para hoje.

Beijinhos a todas, desejando-vos uma semana muito light...

PS - Não vou resistir em pesar-me hoje na farmácia... espero ver um 65 e qualquer coisa mais na balança... na sexta, dia 18 pesava 66,250 kg.

Abdominais... a luta e plano de treino

terça-feira, 22 de junho de 2010




Estou decidida a ter uns abdominais lindos de morrer... ou pelo menos, tentada a ter... o plano está feito. Consultei alguns sites e no site da Boa Forma encontrei este plano que me soa lindamente, embora não seja perâ doce :)

Como estava com um tempinho na hora de almoço fiz um print e umas colagens e pûs os exercícios numas micas para levar para casa... não é boa ideia? Fica aqui a foto.


Dia 2

Que bom meninas.. ontem portei-me lindamente e resisti a tudo o que era doces lá por casa... o maridinho faz tanta falta nestes momentos. Ele é o meu elemento castrador :)

Não vou aqui alongar-me e postar os menus mas deixo-vos fotos do meu jantar de ontem.

Começando pela sopa de beldroegas e duas lindas saladas...



A saladinha... a primeira....


E por último, o hidratos, não vivo sem eles :) Claro que não fui só eu a comer estas quantidades. Os meus pequenos também alinharam.

As tarefas de hoje

segunda-feira, 21 de junho de 2010

Cá vão as tarefas para hoje, após deitar os miudos:

- Desfazer as malas do fim de semana e pôr uma máquina da roupa a fazer;
- Por conseguinte estender a máquina de roupa;
- Fazer a minha salada/almoço para trazer na terça;
- Arrumar a casa de banho...

E hoje deito-me cedo... que ontem já cheguei a casa já passava da meia-noite :)

O Plano das duas semanas

Amigas estou sozinha.... uhmmmmm... passo a explicar.

Eu tenho um grande problema, tal como muitas de vocês, que são as malditas compulsões alimentares. Especialmente, sobre tudo o que tenha açúcar. A semana passada  portei-me bastante mal e houve um dia em que me deu tal "gana" e resolvi comer, depois de jantar, um bolo da madeira inteirinho... dos grandes... 450 gr de bolo. Resultado? Nem vos digo... no dia a seguir tive tão mal disposta que andei só a vomitar. Ainda cheguei a pensar que tinha uma intoxicação por causa das especiarias que o bolo tem.

Bom... estas ditas compulsões tem lugar, à noite, nos dias em que o marido não está em casa. Não porque eu sinta falta do marido (também sinto), mas porque não tenho o control (vergonha) por perto, que é o meu marido. Eu não seria capaz de devorar um bolo à frente dele, tal claro... nem à frente de ninguém... isto faz-me lembrar as inúmeras vezes em que comprava comida, e à noite sozinha devorava tudo, às escondidas-- já vos aconteceu por certo.

Por isso... aproximam-se duas semanas extremamente perigosas para a minha estabilidade dietética, pois o marido não está por cá.... Como tal, resolvi planear umas estratégias e menus que me façam perder peso/ganhar forma e ao mesmo tempo que me livrem destas compulsões.

Estratégia n.º 1 (a mais eficaz)
Não ter doces em casa (não tenho não como, certo?)

Estratégia n.º 2
Ter alimentos apetitosos na despesa e frigorifico - uma das coisas que me faz logo desistir de uma dieta é pensar nos alimentos menos atractivos que as dietas têm. Alguém se motiva perante uma folha de alface? Eu não. Mas uma folha de alface com uma colher de iogurte ou creme de manga e polvilhada com sementes de sesamo... isso é outra história. Por isso, vou munir-me de alimentos que adoro e fazer menus bem apetitosos, quer do ponto de vista da apresentação ou do valor calórico. Avizinham-se muitas saladas... nham

Estratégia n.º 3
Fazer uma lista de coisas a fazer à noite depois e deitar os miudos. Isto evita o sofá... que eu tanto adoro e queima calorias.. para além de que terei a casa mais arrumada. Fixe!

Estratégia n.º 4
O desporto. Elaborar um plano de exercícios para fazer em casa que me permita alongar, relaxar mas também tonificar. Vou ter de me deixar de lamúrias e apostar nos abdominais...

Estratégia n.º 5
Amigas da blogesfera dietética vou assumir convosco um compromisso!  No dia 5 de Julho, daqui a duas semanas... vou postar umas fotos minhas... e dos meus resultados, que espero serem, pelo menos, não desastrosos... 

Feito isto... deixo-vos o meu peso, tirado na sexta-feira passada.. 66,250 kg

Beijinhos a todas, desejando-vos uma excelente semana. Se tiver um tempinho irei postar aqui a série de exercícios que farei durante estas duas semanas.  






Elas com e sem..

quarta-feira, 16 de junho de 2010

Elas com e sem maquilhagem.... estas imagens fazem-nos pensar que qualquer mortal, seja abençoado ou não pela mãe natureza com uma beleza estonteante, se pode transformar, é ou não é?





Esta campanha partiu da marca Louis Vuitton.





Estas fazem uma diferença....





Bom, destas todas só reconheço esta última que se chama Alexandra Ambrósio... as outras não sei quem são. Deixo-vos esta inspiração ....

Monday... sweet monday

segunda-feira, 14 de junho de 2010

I hate Mondays! I always did!

Quem gosta? Haverá alguém que goste de segundas-feiras? Eu não! Para falar verdade, detesto! Odeio!

Ontem fui à praia... os miúdos adoraram, está claro. Baldei-me ao desporto, estava de rastos. No Sábado fui correr novamente com o marido e chegamos à conclusão que não dá... ele tem um ritmo de corrida que eu não aguento. Nem 5 minutos e ele também não consegue correr ao meu ritmo, o que compreendo. Agora fazemos assim, eu vou correr uns minutos ao meu ritmo e depois pego na bicicleta e acompanho-o... mas... quando já estavamos de volta, eis que aparece o meu sogro a querer companhia para a voltinha até à praia... e lá fui eu. O meu marido continuou até casa e foi buscar a bicicleta e lá veio ele connosco. Fomos por uns atalhos, pelos arrozais da comporta, mesmo ao final do dia, e que maravilha. São paisagens magnificas. Para a semana levo a máquina fotográfica e tiro umas fotos para postar aqui. Com isto tudo, lá foram 2 horinhas de desporto... corrida e bicicleta. No domingo? No Domingo não me mexia.... mas é tão boa a sensação!!

beijinhos e boa semana para todas!

Foto em férias II

sexta-feira, 11 de junho de 2010

Minhas queridas muito obrigada pelos simpáticos comentários sobre a minha foto.. mas deve-vos dizer que a foto não corresponde totalmente ao que que parece ser... passo a explicar: não sei que raio, mas ao postar a foto, quer seja em tamanho pequeno, médio ou grande ela aparece ligeiramente "esticada", dando-me mais uns 5 cm em altura o que faz com que pareça estar mesmo muito bem. Já tentei formatar a imagem, coloca-lá mais pequena mas não consigo, fica sempre assim. Só me apercebi disto, quando começo a receber comentários fantásticos da vossa parte... estranhei um pouco e lá fui ver o post que fiz... relamente quem olha não diz que precise de uma dieta... mas a verdade é que necessito de perder pelos menos uns 5 kg.

E digo-vos, estes 5 kg estão mesmo a persistir... mas ontem lá fui correr com o marido (arrependimento...). Já não corria há uns bons anos e o meu marido é um exemplo perfeito de boa forma fisica... desde que o conheço, já lá vão uns 15 anos, nunca engordou ou emagreceu um kilo que fosse. Mantém-se em forma fazendo desporto todos os dias... claro que a corrida durou uns 10 minutos, lá regressamos a casa e fui buscar a bicliceta para o acompanhar na corrida e sabem que mais?? Nem assim o consegui acompanhar, tal era a passada dele. "Corre para burro" :)

Bom, não vou desistir... hoje não tenho tempo para ir correr mas amanhã vou fazê-lo novamente. E é engraçado que quando faço um exercício destes, mais puxado, não me apetece "enfardar" comida, o que é óptimo.

Bom, o post vai grande! Beijinhos a todas

Foto em férias

quarta-feira, 9 de junho de 2010

Pois é meninas! Ando ausente mas de olho em vocês. Vejo e leio, religiosamente, os vossos blogs e fico contente por algumas batalhas superadas! Parabéns às lutadoras.

A minha luta não tem sido fácil, sobretudo porque não me tenho dedicado à dieta.. para ser franca.. não tenho feito dieta, o que é verdade! Quero ver ganho animo para o fazer! Esta foto que vos deixo foi tirada em Porto Santo a semana passada.. umas férias merecidas e cheias de pecados para a dieta.. nada que me arrependa.... mas agora é regressar ao bom comportamento, que isto assim não pode continuar!

Beijnhos para todas!

65850

quinta-feira, 20 de maio de 2010

uhmmmm 65,850 kg pesadinhos hoje à hora de almoço.... nada mau... uma vez que nestas duas últimas semanas comi de tudo e exagerei nos doces. Nem vos conto a quantidade de pacotes de bolachas comi.... a última vez foi na segunda... quando vi as calorias que cada pacote tinha passei-me... 1200 kcal cada pacote.. que devorei em menos de 1 hora... enfim!

Por isso só posso estar bastante contente... o peso tem oscilado entre os 67,400 e estes lindos 65,850 kg :)

Claro que gostava de subir na balança e ter uns belos 60 kg.. mas não há milagres.

Beijinhos minhas queridas

Devaneios

segunda-feira, 17 de maio de 2010

Enfim, ser-se magro ou gordo é tudo um estilo de vida.

E é tão dificil adquirir um estilo de vida saudável, especialmente quando fomos educados durante anos e anos de uma determinada forma, depois vêem outras vicissitudes da vida, como ser mãe, um maior stress na vida, seja familiar ou profissional, a idade... tudo ajuda a adquirir um determinado estilo de vida. É impossível (verdadeiramente dificil), mudar radicalmente hábitos enraizados e, por muito que tente fazê-lo aos poucos, é tão fácil voltar ao que sabemos, à nossa zona de conforto... por isso, voltamos! Alguns voltam a engordar, outros a fumar, outros a vícios ainda piores para a saúde. Tudo, e quase nada é pretexto para recaídas.

Adoptar um estilo de vida mais saudável é uma obra dos Deuses nos dias que correm hoje. Sem dúvida mais dificil do que há uns anos atrás... lembro-me de tempos idos onde o stress existia, mas era saudável, onde o fast food não existia, onde as guloseimas se resumiam a uma taça de tulicreme, de tempos a tempos.. cozinhar com natas, maioneses, queijos gratinados, margarinas, blá, blá... na minha casa (leia-se dos pais), nunca se soube o que era isso. Engraçado, olhar para trás e ver como os meus pais cozinhavam e hoje eu, na minha casa ... algumas coisas ficaram... outras vieram por acréscimo com o marido... agora com os filhos e a trabalhar, tudo é dificil. Chegamos a casa de rastos depois de um dia a trabalhar, os miudos cheios de saudades pupulam e desejam arduamente minutos de atenção, cozinhar não apetece e já só se sonha com uns minutos frente à televisão, de pés descalços... a minha cozinha de hoje não tem nada a ver com a cozinha da minha mãe.

Que saudades desse tempo, em que o apelo ao consumo exagerado (principalmente na área alimentar) praticamente não existia... agora dou por mim a ler rotulos no supermercado e a ver, gorduras hidrogenadas, espessantes, corantes, açúcares, lipidos, e mais houvesse... perceber que nem sempre light é sinal de menos gordura ou menos açúcar, menos 30% de calorias, por vezes significa menos 30% em relação ao produto de referência de mercado, e ao lado tenho a versão normal que é exactamente igual. Ainda hoje peguei num iogurte de soja, cuja embalagem de uma marca conhecida, vem apelidando-se de área de saúde, ou seja lá o que for.. depois de ler o rotulo, era algo mais ou menos assim: soja 6%, espessantes, gelificantes, água... blá, blá.. soja 6%... e o que falta até aos 100% do produto? O que é que estamos a comer? Tirando a soja que sei o que é... os outros ingredientes eram indecifraveis para mim...

Isto não vos assusta?

Serei só eu...?

Porque é que efectivamente eu engordei? Se pensar bem, sei a resposta... não foi algo repentino, não... sempre tive, enquanto em casa dos meus pais uma alimentação excepcional. Depois veio o casamento, o marido não gostava disto e daquilo e eu fui introduzindo novos alimentos aos quais não estava habituada mas aos quais aderi sem esforço (apaladar o gosto a coisas gulosas é sempre mais fácil, certo?), passado 1 ano, a primeira gravidez, logo após o nascimento do 1.º filho (3 meses depois), uma segunda gravidez. Passaram 2,5 anos desde o último parto, vieram os stresses de conciliar uma vida profissional com a familiar, aprender a viver e conviver com novas realidades... e agora estou aqui com vocês nesta luta de perder peso.

Estou na altura certa para rever velhos procedimentos, velhos hábitos saudáveis, ter um tempo para mim, só para mim e regressar a um velho estilo de vida saudável...

Desculpem o devaneio sobre a matéria...



....ver imagens de doces ajuda a fortalecer a vontade de emagrecer?

quinta-feira, 13 de maio de 2010

Texto retirado do site do Hospital de Cascais...


....ver imagens de doces ajuda a fortalecer a vontade de emagrecer?

De acordo comum estudo do Instituto de Pesquisa em Psicologia e Saúde da Universidade de Utrecht, Holanda, ver fotografias de doces tentações como os bolos recheados de creme ajudam a fortalecer a decisão de mulheres que pretendem emagrecer. Neste estudo participaram 54 mulheres, divididas em dois grupos, sendo que o grupo que visualizava a fotografia de um bolo de chocolate, horas depois, optava por bolachas de aveia e não de chocolate.

 
Toca a devorar imagens de bolos bem gulosos, meninas!
 
lololol

Nova estratégia

quarta-feira, 5 de maio de 2010

Pois é meninas... tenho andado bastante desaparecida pela blogesfera dietética mas sempre de olho em cada uma de vocês. O trabalho tem sido algum e não me tenho portado muito bem na minha dieta.. por isso, vou mudar de estratégia (uhmmm), melhor dizendo, vou implementar uma estratégia. Sim, porque até aqui não tinha nenhuma! Uma estratégia com objectivos, porque senão nunca chegarei ao meu peso ideal que serão os 60 kg. Hoje, dia 5 de Maio começo, recomeço a minha dieta.... tentei fazê-lo na segunda-feira, mas nunca ninguém consegue começar uma dieta à segunda :), pois não??

Bom, tenho 24 dias para emagrecer o que puder. São 3 semanas e se perder 3 kg (o que me parece bastante ambicioso!), ficarei maravilhada! Porquê 24 dias? São os dias que faltam para eu ir de férias até Porto Santo! Já agora.. se alguém conhecer alguém que tenha uma casa para alugar em Porto Santo, agradeço :)

Estratégia pensada...

1.º Vou começar a pesar-me à sextas. Antes fazia-o às segundas mas pareceu-me contraprodutivo fazê-lo... logo depois do fim de semana, onde cometo sempre alguns excessos. Por isso, dia 7 lá vou eu até à farmácia.

2.º Só consigo ir ao ginásio 2 vezes por semana, o que é bastante pouco. Por isso, vou estabelecer um plano de treino que contemple essencialmente abdominais e braços. No ginásio faço apenas passadeira, remo, bicicleta, máquinas (mas escapo-me sempre aos abdominais e braços). Ora aqui está. Ginásio 3.ª e 5.ª F e 2.ª e 4.ª em casa uma aulinha de 30 minutos à campeão. Vou começar já hoje!

3.º Ir às compras.... de comida saudável e abastecer o frigorífico e se possível, começar a trazer almoço para o trabalho :) esta vai ser dificil ...

Metas

7 de Maio - peso (???)
14 de Maio - pretendo ter menos 1 kg do que dia 7 de Maio
21 de Maio - idem, idem
28 de Maio - lá vou eu embarcar rumo a umas férias fantásticas...




Que pifo

quinta-feira, 29 de abril de 2010

Ai meninas... só me apetece entupir em comida, doces e afins. Hoje apanhei cá um pifo... pois é. Logo de manhã quando estava a sair de casa. Tenho um reguila com dois anos e meio que me dá conta do juízo. Enfim, traquinas até mais não!!

Como sempre, saio de casa a correr com os meus dois pequenos, até aqui nada de anormal. Para não haver brigas há um ritual que sigo todos os dias que é: o mais pequeno (o dito reguila) toca no botão do R/ch do elevador para descer e mais velha (3,5 anos) toca no 10.º andar quando regressamos a casa. Os botões apesar de altos, dá perfeitamente para chegarem aos primeiros botões (leia-se r/ch, 1.º e 2.º andar).

Ora, hoje de manhã saio de casa e toco no botão para chamar o elevador, que pelos vistos deveria estar no meu patamar, o 10.º andar. (não reparei) Viro-me de costas e toca a encontrar a chave para trancar a porta... segundos, apenas segundos e o Tiago abre a porta do elevador, fecha-se e lá vai disto!!!!! Sozinho no elevador e eu e a pequena cá fora e ver ele ir-se embora!

PÂNICO!!!!

Porra! Cum caraças--- as pernas a tremer... a temer que ele entrasse em pânico e se magoasse na porta do elevador!

Puxo rapidamente o outro elevador, que só por azar estava no r/ch.... e ele nada! Começa a descer e começo a ouvir: mamã, mamã. E eu disse-lhe fica aí (não fosse ele tocar e subir para outro andar).

Quando chego lá respiro de alívio e abro a porta (já com a luz apagada) e sabem o que me diz???

Sim, porra! Sabem???

Com a maior das descontracções e com ar zangado: "Mamã não vieste no elevador com o Tiago!"

Digam lá que não é para me atascar em tudo o que me apareça à frente!!!

Que parvoíce

terça-feira, 20 de abril de 2010

Pois é.. por engano acabei por postar aqui no meu blog das dietas um bolo.. o meu bolo de aniversário em vez do o ter feito no meu outro blog :

http://chocolatissimooo.blogspot.com/

Só dei conta quando uma das meninas fez um comentário. Já eliminei o dito post! Uma tentação às dietas :) E já publiquei no meu outro blog.

Bjs a todas

Já vai sendo recorrente

segunda-feira, 19 de abril de 2010

Olá bom dia minhas queridas companheiras na luta por um peso mais saudável!

Pois é, tal como o título da postagem indica já vai sendo recorrente as postagens apenas de semana a semana. Mas o trabalho não me tem permitido mais. De novo? O peso tirado hoje na balança! Menos 100 gr! Já o ditado diz que grão a grão a galinha enche o papo.

Estou contente! Muito contente! Explico! Esta semana que passou não foi exemplo para nenhuma dieta. Não me esforçei e cometi alguns (bastantes) pecados. No Sábado tive uma festa de aniversário com uma ementa fabulosa! Galo do campo estufado com arroz, salada. Um queijo francês levado ao forno e temperado com vinho branco maduro e alho assado. Um must! E sobremesas? Querem saber? Provei três e repeti uma delas. Mousse de manga, semifrio de geletinas com cobertura de natas com leite consensado e um gelado de natas e claras com molho de morangos! Tudo com um belo vinho quinta dos currais, reserva! Comprem, vale bem apena! Nham! Ontem almoço na casa dos sogros.. mais do mesmo. E ainda emagreci 100 gr, querem melhor! Estava com bastante receio do resultado hoje...

Bom, também não posso dar pulos, pois o meu objectivo não foi alcançado e não perdi as 400 gr que pretendia, mas paciência. Esta semana tenho de ser mais persistente...

Vamos ver.. amanhã dou um jantar lá em casa só de queijos, nozes, folhados de massa filo com tomate, batata doce, salmão fumado, espinafres salteados com natas... tarte merengada de limão... e uns shots de pina colada... alguém quer vir?

Beijinhos a todas e obrigada pelos simpáticos comentários!

De novo a balança da farmácia

segunda-feira, 12 de abril de 2010

Bom dia minhas queridas!

Depois de um fim de semana fantástico com direito a dois dias de praia na Comporta, cá estou eu para vos dar novidades da balança da farmácia. Para quem não leu, a semana passada, segunda-feira, resolvi pesar-me na balança da farmácia para conseguir ter uma leitura mais fiável. Resultado: 67,250 kg. Hoje voltei e consegui um 66,400 kg (é pá). Porreiro. Claro que não levei o meu par de botas da primeira vez e essas sim, são pesadas. Mas um solinho destes pediu um calçado mais ligeiro :)

O meu objectivo para esta semana são 66 kg (perder os 400 gr que ali estão...)

Não tenho tido muito tempo para postar mas tenho lido diariamente os vossos blogs e sempre que posso comento, pois não há mais gratificante do que ver comentários a darem-nos força.

Beijinhos a todas

A linhaça

quarta-feira, 7 de abril de 2010

Desde ontem que mistura uma colher destas lindas sementes no meu iogurte... hoje foi num batido poderoso de banana, kiwi, leite e linhaça. Deixo-vos aqui algumas indicações sobre esta semente e os seus benefícios. Retirei o texto, na integra do site da Caras.


Cancro : A semente de linhaça contém 27 componentes anti-cancerígenos, um deles é; a LIGNINA. A semente de linhaça contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais. Nenhum outro vegetal conhecido até agora iguala essas propriedades. Protege e evita a formação de tumores da mama, da próstata, do colon, do pulmão, etc.


Ajuda a emagrecer : A linhaça moída elimina o colesterol e reduz o apetite. A linhaça tem cinco vezes mais fibra que qualquer outro cereal.

Sistema Digestivo : prevê ou cura o cancro do cólon, prisão de ventre, artrite, acidez estomacal, previne os divertículos nas paredes do intestino e elimina toxinas.

Sistema Nervoso : diminui a tensão nervosa. É ideal para as pessoas em constante stress. Melhora as funções mentais dos idosos.

Sistema imunológico : A linhaça é útil para o tratamento da anemia, e alivia alergias.

Sistema cardiovascular : É ideal para tratar a arteriosclerose, esclerose múltipla, trombose coronária, alta pressão arterial, arritmia cardíaca , incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos.

Doenças inflamatórias : diminui as gastrites, hepatites, artrites, colites, amigdalites, meningites, etc

Retenção de líquidos : O consumo regular de linhaça ajuda a função renal.

Pele e cabelo : com o consumo regular, a pele fica mais suave. É útil para a pele seca e pele sensível aos raios do sol. É ideal para problemas na pele, tais como: psoriase e eczema . Recomenda-se também como máscara facial para uma limpeza profunda da pele. Ajuda na eliminação do pano branco, manchas, acne, espinhas, etc. Também é útil no tratamento da caspa e perda de cabelo.

Diabetes : favorece o controlo dos níveis de açúcar no sangue.

Vitalidade física : A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos recuperam mais rapidamente da fadiga do exercício.

MODO DE USAR: Duas colheres de sopa por dia, batidas no liquidificador, e misturadas num copo de sumo de fruta ou iogurte.

Pesagem da balança... upss

terça-feira, 6 de abril de 2010

Olá! Olá!

Conhecem aquela expressão: is 10 degrees but feels like 5??? Pois é... sinto-me assim! Passo a explicar. Ontem fui, na hora de almoço, à farmácia aqui da zona e resolvi pesar-me. Resolvi fazê-lo pois a balança lá de casa é bem velhinha e já reparei que oscila bastante (tem vida própria).

Supresa??? Não emagreci, óbvio... 67,250 Kg.

Posso pensar (para me auto-motivar): comecei a fazer desporto, logo criei mais massa magra o que pesa mais que a massa gorda (é um facto). Pesei-me ao meio do dia com roupa e botas, o que por um lado, me deu uns belos 1,71 de altura (para quem tem 1,63, bem bom), as roupas pesam e as botas também (é outro facto).

Bom, vamos assumir. Não tenho estado propriamente e dieta! Mas não tenho feito grandes loucuras... excepto ontem à noite que ataquei umas belas ameijoas à bulhão pato, com folar e um doce de morango (3 doses). Acho que fiquei mesmo chateada com o peso! Mas não há problema! Cá estou eu! Hoje vou ao ginásio!

Mas... em relação à expressão: is 10 degrees but feels like 5... peso 67,250 mas sinto-me muito mais leve.. não é bom? As roupas mais largas e muito, mas mesmo muito mais tonificada! As minhas pernas parecem outras :)

Estou a pensar estabelecer umas metas.. tipo... 1 mês para perder 1 kg... (proximo post).

Beijinhos a todas!

arhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

segunda-feira, 5 de abril de 2010

já cá venho dizer as novas da balança da farmácia...

A minha balança

A minha balança é daquelas velhinhas que consoante a posição com que pomos os pés oscila no peso... que bom... por isso, ando sempre entre os 65,5, os 66, os 64 kg... mas meninas... não tenho coragem para me pesar noutra balança que não nesta! Porquê?

E se a minha velhinha me anda a mentir e estou bem mais gorda do que penso estar? E se for agora à hora de almoço à farmácia, e a balança me disser afinal estás com 69 kg? Este é o meu pesadelo.

Mas por outro lado, apetece-me ter uma fiel pesagem... o que faço? Fico à espera de votações da vossa parte... até à hora de almoço. Se as meninas me incentivarem lá irei... hoje à hora de almoço.

Bjs

Biquinis para o Verão

sexta-feira, 26 de março de 2010

Deixo-vos uma sugestão de biquinis para o Verão, lindos de morrer da CIA - Companhia Marítima.


Só não consigo decidir qual deles o mais bonito! Mas podem ter a certeza que um deles vai ver meu, este Verão!


Digamos que as modelos, ou modelo, ainda não percebi bem se é a mesma em todas as fotos, também ajudam à beleza dos biquinis. Este na foto da direita é um mimo!

Vá uma ajudinha, meninas, qual é o vosso preferido?




Maledicência

quinta-feira, 25 de março de 2010

Quando criei este blog foi com o intuito de me motivar para um objectivo que é perder peso. Depois começei a ler outros blogs e de certa forma a acompanhar as dietas de outras meninas da blogsfera. As formas que cada uma utiliza para atingir o seu objectivo é dispar... umas tomam medicamentos receitados por médicos, outras drenantes, outras dietas baseadas em doutrinas, tipo dieta da sopa, notas, seiva, outras optam por fazer mais exercício, outras por não comerem quase nada. As estratégias são diferentes sem dúvida, mas o nosso objectivo é sermos felizes com o peso que temos.

Quando comecei a postar as minhas ementas não pude deixar de pensar no que os outros iriam pensar... não sou exemplo, claro... mas também há aqueles blogs que não podemos deixar de criticar, porque se vangloriam de ter perdido 48 kg em 4 meses (espantem-se), sem recursos a cirurgias, medicamentos... apenas força de vontade. Apelida-se de estar a estudar nutrição (inclusivé dá consultas) e .. subentende-se que se considera um exemplo, inclusivé já apareceu em revistas como sendo um exemplo a seguir. Quando vi esta introdução, fiquei curiosa como é que afinal ela teria conseguido e está explicado:

"café da manhã

1 fatia de pão integral + com requeijão light
almoço
1 prato de sopa de verduras
lanche
1 iogurte com uma colher rasa de aveia
jantar
2 fatias de peito de peru light

Atividade física
musculação + 20 minutos de traspor + 20 minutos de bike + 20 esteira
uma hora e meia de jump +50 poli chinelos + 30 flexões braço + 200 abdominais
30 minutos de caminhada."


Este é apenas um exemplo de menu... parece equilibrado? Sobretudo para quem tem uma actividade fisica?

Acho que alguém que tem inúmeros seguidores, como é o caso, que se apelida de nutricionista e se considera um exemplo, deve ter mais atenção ao que publica no seu blog, pois, neste caso em particular, de bom exemplo não tem nada!

Revolução de pensamento

Pois é meninas, ontem postei que ía manter uma alimentação controlada mas não restrita, mais umas duas semanas... mas isso foi ontem, antes de ter ido às compras (roupa) e de ter reparado que estou mesmo gorda (o espelho não foi nada simpático), cheia de celulite e enfim... ainda não foi desta que comprei um 38 de calças de ganga. Conclusão fui a correr comprar um reforço de creme anticelulitico (L'Oreal) e a máquina das massagens (L'Oreal). Já experimentei a máquina e dá resultado... não faço exactamente como eles dizem... primeiro massajo com a máquina e depois com as mãos espalho o creme. Nas instruções referem para espalhar o creme e depois passar a máquina. Eu optei por fazer o contrário pois assim as "roldanas" da máquina tem um maior atrito e parece que penetram mais fundo no tecido muscular.

Vou voltar a postar o que como, vou voltar a fazer de tudo para emagrecer nestas próximas semanas, pelo menos menos 1 kg, please!!!

Há três semanas que não perco peso

quarta-feira, 24 de março de 2010

Meninas... faz hoje 3 semanas que estabilizei nos 65 Kg (peso actualizado hoje). Não estou contente nem triste, acho que estou satisfeita. Sim, satisfeita!

Satisfeita porque há três semanas que não estou verdadeiramente em dieta, pois tenho tido os meus pecados de chocolate preto, bolo, gelado, queijo... mas em quantidades muito moderadas. Satisfeita, porque apesar desses delitos não aumentei de peso. Satisfeita porque comecei a fazer desporto e não aumentei de peso.

Por isso, estou satisfeita. Não estou aos pulos, pois para isso teria de ter emagrecido, mas como não há milagres nestas coisas das dietas, dou-me por satisfeita :)

Vou ficar assim até depois da Páscoa... sem restrições. Quero ver se o corpo se adapta a este regime e  depois?...  vou entrar em dieta, novamente.

Bjs

Enfim

terça-feira, 23 de março de 2010

Cá estou eu numa semana critica, sobretudo por dois motivos: TPM e ausência do marido... neste último caso, passo a explicar por que a ausência do marido tem influência na minha dieta :) Os meus pecados surgem, regra geral, à noite, já depois de deitar os meninos. É uma fase de descompressão... e a vigança são os docinhos. Bom, vamos lá ver como é que as coisas correm :)

O fim de semana que passou foi bastante bom. Não tão bom para a dieta uma vez que tive uma festa de aniversário no Domingo e o bolo de aniversário era simplesmente delicioso (não perdoei duas fatias). E mais umas coisinhas...

Bjs a todas

Ontem foi o dia dos enganos

quinta-feira, 18 de março de 2010

Há dias que não deviam existir e ontem foi um deles...

Gafes:

I. No colégio da minha filha, logo de manhã, quando estava a pagar um passeio que ela irá fazer na próxima sexta-feira, a auxiliar teimou que eu não lhe estava a dar a quantia correcta. Depois de conferir lá viu que se tinha enganado. Logo aí devia ter percebido que o dia amanheceu, para mim, como o dia dos enganos.

II. Vou ao restaurante de sempre. Peço uma dourada grelhada com salada. A pequena mais parecia ter sido esquecida no grelhador de tão passada que estava. Era mesmo pequena, só para agravar. Quando estava a pagar dei uma nota de 20 euros, deram-me troco de 10 euros. Só reparei quando estava na rua. Regressei ao restaurante, o rapaz lá me deu a nota que faltava - 10 euros, mas disse que tinha de ver o vídeo para ver se realmente se tinha enganado ou não. Ok, tudo bem. Hoje voltei lá, e ainda não tinha visto o video, mas paciência.

III. À tarde tenho a visita de um agente de telecomunicações para renegociar o pacote de comunicações móveis da empresa onde trabalho que está desajustado... mas para menos nunca é fácil. Começou a falar em penalizações por contrato cancelado, blá, blá... disse-lhe que ou me apresentava uma proposta na ordem da redução dos 50 % ou ía comprar ao lado (o que vale é que eu tenho uma proposta nesse sentido). Mudou a conversa, disse-me logo que conseguia. Disse-lhe então que o discurso inicial não abonava no sentido da sua honestidade (parece que levou a mal). Paciência!

IV. Ligo para o Hospital ... X ... onde vou ter uma consulta de otorrino na sexta, só mesmo para confirmar a dita. Confirmam, e dizem que tenho de lá estar ao 12h30 e que é por ordem de chegada. Desculpem?? Ordem de chegada? Como assim? Afinal a consulta é ou não é ao 12h30? Do outro lado da linha: É... mas por ordem de chegada. Eu pergunto e quantas pessoas estão marcadas? 8 doentes. E estão todos eles marcados ao 12h30? - questiono. O senhor: sim! Não acho normal!!!  

V. Vou ao modelo depois de um dia longo de trabalho. Precisava de fazer uma série de compras (para aproveitar o desconto dos 10%) e não resisti em trazer duas tabletes de chocolate negro de excelente qualidade, jubileu e lindl. Nenhuma delas estava marcada (preço) na prateleira. Quando estava na caixa dei logo o vale de desconto dos 10 %. No momento de passar os chocolates nenhum passava na leitura óptica. E com os olhos arregalados, a funcionária disse-me que nenhum passava. Disse-lhe paciência, quero levar esse produto. Pediu a uma colega que foi verificar, inutilmente, os preços na prateleira - que não existiam. Voltou. Continuei a dizer que queria trazer os produtos. Firme. Resolveram passar os produtos a preço de sucedaneo de chocolate (baratissímo). Resultado, ficou atrapalhada e já não sabia onde estava o vale dos 10 % para fazer o desconto. Eu? Possessa é claro!

VI. Chego a casa. O meu marido diz-me que teve uma discussão feia com um vizinho (logo ele que á tão calmo e uma simpatia - o marido). O vizinho, pobre de espirito e outras coisas mais (dependências de qualquer coisa... entendem?).

As 21h30 - Ataco o gelado, estão a ver a coisa?? Não há paciência que aguente um dia destes!!!

Serei exigente, chata ou apenas com má sorte?

Ai.. ai..

Ontem, pela primeira vez desde que começei a minha reeducação alimentar (17 de Fev), fiz uma asneira brutal... depois de jantar deu-me uma vontade de fazer uns bombons recheados, imagine-se, com gelado de strawberries chessecake... mãos à obra e lá fiz os ditos (que permanecem no congelador). Não gastei muito gelador pois fiz poucos bombons... mas o resto, ou seja, a caixa praticamente cheia comi-a toda ... mais coisa menos coisa 750 kcal. Burra! E para mais, enquanto comia pensava: "não devia estar a fazer isto, é melhor parar" - mas quem é que parava? Eu não certamente!

Bom, paciência e sem dramas! Vou tentar controlar-me e regressar aos bons hábitos! Mas não podia deixar de partilhar com vocês este meu drama :) Afinal, a dieta é composta de altos e baixos e o que realmente interessa é a força que nos leva a continuá-la apesar destes deslizes. E meninas estou cá para isto :)

Beijinhos

Olá! Olá!

quarta-feira, 17 de março de 2010

Ontem foi dia de ginásio... estou a gostar imenso embora o meu treino seja puxado, nem que seja em termos de tempo... quase 2 horas. Mas sinto que está a fazer efeito! Peso.. não tenho emagrecido. O ponteiro continua nos 65 kg, o que me deixa bastante satisfeita, até porque acredito que o meu organismo está em fase de habituação à dieta e a poupar energias e também estou a criar massa magra por causa do desporto. Todavia, não deixa de ser frustrante, mas tenho de aguentar mais umas duas semanas até me pesar novamente.

PS - ontem deu-me uma saudade de fazer body combat. Estava eu no ginásio de musculação quando começo a ouvir uns gritos e umas faixas bem porreiras... ai que saudades!

Beijinhos a todas

O fim de semana que passou

segunda-feira, 15 de março de 2010

O fim de semana foi excelente... desde o Sol que nos brindou com toda a sua força ao descanso que pude ter, graças aos avós que deram uma "mãozinha" para aturar os filhotes! Eles estavam radiantes e cada vez que acordavam só perguntavam: "Está a chover mama?" - tal era o rebuliço para pegarem nas bicicletas para irem para as redondezas da casa. As papoilas é que sofrem, pobres... eles adoram apanhá-las para depois irem replanta-las no "quintal" deles... elas é que não gostam nada e acabam por morrer. A mãe também não gosta muito desta actividade pois eles acabam por ficar todos sujos da terra. Um destes fins de semana, a R. apareceu-me em casa toda cheia de terra, incluindo cabeça... o mano lembrou-se de pegar na pá e fazer uns buracos, só não reparou que a cada escavadela, atirava terra para a cabeça da irma.

Eu fui contagiada pro este espirito e ontem, depois de almoço, aproveitando a sesta dos meninos e a boa vontade dos sogros em dar um "olhinho" os pequenos, peguei na biclicleta e lá fui eu, acompanhada pelo "o meu mais que tudo", até à praia. Fomos por uns atalhos que nos levaram aos arrozais da comporta/carvalhal e as imagens que, hoje, ainda pairam na minha cabeça, são de uma beleza inexplicável. Os zumbidos dos insectos, o chilrear dos passarinhos, o cheiro ao mar, o vento a passar suave pela cara, todos aqueles arrozais a transbordar de água... tenho muita sorte, caramba! E eu sempre a queixar-me da vidinha que tenho.

Dieta, este fim de semana? Muito dificil de manter... grelhada de porco preto, batatas fritas de pacote, queijos curados, semi curados, queijo fresco, requeijão com doce de abóbora... enfim.. até um chocolatinho vindo directamente da Suiça, através do Fernando que vive lá e teve a gentileza de nos visitar no Sábado, e almoçar connosco. E que chocolate... lindt... parece que ainda sinto na boca a suavidade do chocolate.. vinhos e mais vinhos...

Bom, mas vamos lá parar com estas coisas, porque senão não há dieta para ninguém hoje!!!!! Tenho de encontrar novamente o rumo! E tal como dizia uma menina no ultimo post, roma e pavia não se fez num dia! Ora aí está!!! Dieta até ao Verão....

Beijinhos a todas. Desejo-vos uma excelente semana :)

Ui..Ui..

sexta-feira, 12 de março de 2010

Pois é... ontem foi dia de ginásio novamente... e hoje estou que nem posso, sobretudo nas virilhas e gémeos.. acho que alonguei em demasia e sinto-me toda "partida".

Também ando um pouco inchada... parece que o meu corpo se adaptou ao que como e não me sinto a perder peso. A balança diz o mesmo.

Desejo-vos um excelente fim de semana, cheio de sol!!!!

O meu treino no ginásio

quarta-feira, 10 de março de 2010

Olá meninas e meninos!

Pois é, aqui venho eu com notícias fresquinhas do primeiro dia de ginásio após uma ausência prolongada. Talvez demasiado prolongada. Bom, facto é que adorei. Ao inicio, confesso que estava apreensiva. Como é que seria voltar depois de tanto tempo, que pessoas é que ía encontrar, será que seria capaz de superar as tarefas do treino, etc., etc.

O meu treino começou com a passadeira, cerca de 25 minutos num ritmo de passada larga. Depois passei para a elíptica, onde estive apenas 8 minutos. É um pouco confusa, principalmente para quem tem alguma dificuldade em coordenação, mas lá se fez. Tudo devidamente ensinado pelos treinadores, nomeadamente posturas a adoptar. Lá fui para a bicicleta, onde estive 15 minutos. Depois foi trabalhar as máquinas. O ginásio não tem muitas máquinas e ontem foi um dia anormal pois, segundo o que me foi dito, estava um número estupidamente enorme de pessoas no ginásio... 56 pessoas para 3 instrutores! Fiz quase todas as máquinas, acho que apenas falhei uma. Depois foi passar para o espaldar... abdominais, exercícios com bola e alongamentos (imensos). De facto, este ginásio é bastante bom, principalmente porque os instrutores priviligiam imenso a postura correcta nos exercícios e isso para mim vale tudo! Nunca tive uma lesão, graças a Deus e graças aos profissionais que fui encontrando na área do desporto. Também sei as minhas limitações e por isso não forço.

Conclusão... adorei!

Amanhã lá estarei novamente.

Hoje estou fresca que nem uma alface.. não me doem os musculos e sinto-me bastante enérgica.

Mais novidades? Vou abandonar a nutricionista. Não porque tenha alguma queixa, mas porque acredito que já aprendi tudo o que tinha a aprender com ela e acho que consigo ter bons resultados com a "minha dieta". Além disso ela tinha um enfoque muito grande em perder peso, e por vezes, não concordava muito com o que ela prescrevia. Nunca lhe escondi, por exemplo, que comia sopa, hidratos de carbono (embora os tivesse reduzido)... e nas duas primeiras semanas não seria suposto...

Beijinhos a todos

Dia de Ginásio

terça-feira, 9 de março de 2010

Tou de saída... para o meu primeiro dia de ginásio, nos últimos 5 anos... FUI

Almondegas de perú com espinafres

segunda-feira, 8 de março de 2010

Já estou a facturar pontinhos... há tempos fiz estas almondegas e congelei algumas que me vão servir de refeição hoje! Por isso aqui estão elas:


Não têm um estilo gourmet... mas depois de cozinhadas vamos ver...

Ingredientes

4 bifes de peru
2 salsichas frescas
100g de espinafres picados
1 ovo
Sal
Pimenta
Noz-Moscada
Pão ralado
1 dente de alho
Azeite
Sal

Preparação
Pique os bifes de peru, em conjunto com os espinafres. Junte as salsichas e pique. Junte o ovo e envolva bem, se necessário, junte pão ralado. Tempere com sal, pimenta e noz-moscada a gosto. Molde pequenas bolas e envolva-as em pão ralado. Numa panela coloque um fio de azeite e o dente de alho. Adicione as almondegas e deixe estrugir. Adicione um pouco de água e vá rodando as almôndegas para cozinharem.

De regresso de fim de semana

Olá meninas e meninos! O fim de semana já passou e agora é o regresso a uma semana de trabalho, que não apetece mesmo nada :)

O fim de semana foi bastante bom, deu para descansar, ver um filme (na TV), dormir até mais tarde, namorar. Excelente! A dieta? Eu ao fim de semana dou-me a pequenos luxos pecaminosos mas que no global não me levam para a perdição (tenho noção que basta colocar alguma coisa bastante doce na boca, para deixar a dieta de lado). Tentei comer saladinhas, mas perdi-me por um frango assado com limão de comer e chorar por mais... mas consegui resistir a comer batatas fritas, azeitonas, arroz doce... não resisti ao vinho tinto - José de Sousa - a uns queijos semi curados com fruta, e um pedacinho de boleima de maçã.

Estou de volta e decidida a agarrar o desafio desta semana...

Menú de hoje (segunda-feira)

07h30 - Pequeno almoço
1 fatia de pão com marmelada + 1 copo de sumo de laranja natural + 1 café
10h30
1 iogurte de pedaços de manga
12h00
1 bolacha de arroz
13h00
1 maçã
14h20
1 sopa de feijão com espinafres + café
16h30
1 fatia de pão centeio + fiambre de peru fumado

O resto... logo virá

Pontinhos!




1,5l água - feito [2]
chávenas de chá - (done) (2)
Creme anticelulite - feito [2]
Vou comer umas lamondegas de peru - feito [5]
Publicar menu - feito :) [2]



Dia 5 de Março - Desafio Less is More (dia VI)

sexta-feira, 5 de março de 2010

Deixo aqui o meu menú para hoje.


Pequeno-Almoço: 1 copo de sumo de Leite com chocolate + 1 fatia de pão de centeio com marmelada + 1 café

Meio da Manhã: 1 kiwi
Meio da manhã II: 1 queijo fresco pequeno
Almoço: 1 posta de peixe espada gelhado com salada mista + 1 café
Lanche 1: 1 gelatina
Lanche 2: meia fatia de pão centeio + faimbre de peru
Jantar: ainda não sei


Pontinhos!
1,5l água - feito [2]
2 chávenas de chá - bebi drenante, vale? [2]
Creme anticelulite - feito [2]
Não vou comer... doces - feito [5]
Publicar menu - feito :) [2]

Sexta-feira

É sexta-feira, um dia sempre tão desejado e hoje tão chuvoso! Só apetecia ficar em casa :) Bom, mas nada disso, vamos mas é trabalhar que é para o dia passar rapidinho e entrarmos no fim de semana com o pé direito!

Bom, outras coisas... já há algum tempo atrás li numa revista de "mulheres" que as pessoas magras são magras, essencialmente, porque se pesam com regularidade, algumas, todos os dias.

Tá claro que não são magras porque se pesam... no desenrolar do artigo, falavam que as pessoas magras para além das constantes preocupações com a sua alimentação, pesam-se com bastante frequência, o que faz com que estejam mais alerta quando engordam 1 ou 2 kg. O artigo fez sentido.

E ontem tive mais uma prova enquanto aguardava a minha vez de ser atendida numa parafarmácia. Á minha frente estava uma senhora, que costuma apanhar o mesmo comboio do que eu já há alguns anos. É uma senhora já na faixa dos 40 e muito pouco, super elegante e que se veste lindamente. Ontem a conversa dela era de panico e dizia à senhora da parafarmácia que estava com 2 kg a mais do que o normal e não sabia a razão para tal, pois continuava a fazer a mesma alimentação de sempre. Conversa puxa conversa e a senhora disse-lhe que ela tinha uma figura invejável, e caramba, tem!

É engraçado, que se repararmos à nossa volta podemos encontrar bastantes exemplos. A minha sogra é outro exemplo. Nas férias do Verão não se coibe de comer o seu pão, o seu vinho, o docinho. Mas quando engorda 2 kg, faz logo uma dieta. Tiro e queda!

Claro que eu para ter chegado aos 71 kg, em Janeiro, já não me pesava há séculos. Fugia da balança sabia que estava gorda que nem um pote mas não queria a prova dos 9.

Não há milagres para se ter o peso perfeito! Não venham com histórias de dietas malucas ou cremes miracolosos! Tudo parte daquilo que pomos no prato.

Hoje estou mais atenta ao que se passa ao meu redor ... antes da dieta tinha por hábito ir comer ao supermercado Modelo, que tem uma zona de comida pronta a servir e bastante em conta. É de fugir... eu optava sempre pela sopa, sandes, frango assado... e pouco mais. Os restantes pratos são horrivelmente engordurados, saturados de coisas más e pessimamente confeccionados. Claro, que comer apenas a sopa, não ficava bem alimentada e como aproveitava para fazer as compras do dia, trazia sempre umas tortas para o lanche, ou mesmo uma tablete de chocolate que devorava numa tarde.

Mas não é a minha história que eu quero contar, mas sim os exageros que pude observar, nomeadamente em jovens (o supermercado fica perto de uma escola). Havia um grupo de jovens, 6/7 rapazes, na sua maioria obsesos, apenas um é que se safava, que comiam todos os dias frango assado, pacotes de batatas fritas de pacote e refrigerantes. O mais magro, optava muitas vezes pela sopa e nunca o vi comer batatas fritas de pacote.

Eu também não sou santa nenhuma. Talvez tenha tido sorte ao longo da vida, pois nunca apreciei fritos e gorduras é uma coisa que me enoja. E as minhas análises sempre tiveram valores bastante bons no colesterol e triglicéridos, O meu calcanhar de aquiles sempre foram os doces... e esses, pelo menos à duas semanas nem ve-los!

Bjs e bom de semana


Dia 4 de Março - Desafio Less is More (dia V)

quinta-feira, 4 de março de 2010

Deixo aqui o meu menú para hoje.


Pequeno-Almoço: 1 copo de sumo de laranja natural + 1 fatia de pão de centeio com marmelada + 1 café
Meio da Manhã: 3 fatias de fiambre de perú fumado
Almoço: 1 dourada com feijão verde, temperado com azeite + 1 café
Lanche 1: 1 fatia de pão centeio com fiambre de perú
Jantar: Salada de alface com agrião + pombos estufados (vamos lá ver se resisto à iguaria) + 2 gelatinas de ananás


Pontinhos!
1,5l água - feito [2]
2 chávenas de chá - bebi drenante, vale? [2]
Creme anticelulite - feito [2]
Não vou comer... doces - feito [5]
Publicar menu - feito :) [2]

Novidades sobre a nutricionista

Olá meninas e meninos! Ontem foi um dia de surpresas! Passo a explicar. Ontem fui fazer a avaliação fisica para começar o meu treino no ginásio, mais propriamente no complexo desportivo de Almada, onde já andei há uns anos atrás. Gostei bastante do rapaz que me fez a avaliação, embora ele tenha sido muito rigido/critico comigo, pois falou no risco de doenças cardiovasculares, devido ao meu excesso de peso, perimetro abdominal e massa gorda. Tem toda a razão, não digo que não. Mas o que importa, é que eu, neste momento, encontro-me a fazer alguma coisa pela minha saúde, senão não tinha começado uma dieta, certo? Nem me tinha inscrito no ginásio. Bom, mas levei nas "orelhas"! Quem sabe se a repreensão não me leva a ter mais força! Não me costumo abater!

Feita a avaliação, segui rumo ao nutricionista... peso??? Surpresa: 64,8 kg. Ou seja, desde a última vez, há uma semana atrás, perdi 2,200 Kg! Já passei a barreira dos 65 kg! E o melhor disto tudo, tenho feito dieta, mas não tenho passado fome, nem sacrifícios!

Muito contentinha!

Também, aproveito, para agradecer às meninas as dicas que me derão em relação à comida nos dias de treino. Posso-vos dizer que coincide em tudo com o que a nutricionista e treinador me disseram. Não comer produtos lacteos, nem açúcar, antes do treino. E comer de preferência uma peça de fruta, pão escuro, proteínas.

Beijinhos

Dia 3 de Março - Desafio Less is More (dia IV)

quarta-feira, 3 de março de 2010

Meninas e meninos (agora que já tenho um seguidor masculino - o Ricardo, já não faz sentido dirigir-me só a vocês minhas queridas!)! Hoje é um dia importante! Hoje vou ao ginásio fazer a minha avaliação fisica com o instrutor e é dia de nutricionista!

Hoje não me posso esquecer de perguntar à nutricionista que menus é que devo adoptar nos dias que for fazer desporto. Sim, porque continuar a fazer este tipo de menus nos dias de desporto não me parece muito bem... alguém tem sugestões???


Deixo aqui o meu menú para hoje.


Pequeno-Almoço: 1 copo de sumo de laranja natural + 1 fatia de pão de centeio com marmelada + 1 café
Meio da Manhã: 1 kiwi
Almoço: 1 sopa daquelas substanciais (ai a minha nutricionista sabe....) + gelatina de ananás + 1 café
Lanche 1: 1 fatia de pão centeio com fiambre de perú
Jantar: Salada de alface com agrião + 1 costeleta de porco frita + 4 batatas fritas + 2 colheres de sopa de arroz + 1 pera

Pontinhos!
1,5l água - feito [2]
2 peças de fruta - feito [2]
2 chávenas de chá - bebi drenante, vale? [2]
Creme anticelulite - feito [2]
Não vou comer... doces - feito [5]
Publicar menu - feito :) [2]

Dia 2 de Março - Desafio Less is More (dia III)

terça-feira, 2 de março de 2010

Ando mesmo a falhar no desporto... mas na quinta já lá vou! Estou mesmo entusiasmada por voltar ao ginásio! Já lá vão quase 5 anos desde a última vez!

Deixo aqui o meu menú para hoje.

Pequeno-Almoço: 1 copo de leite com chocolate + 1 fatia de pão de centeio (metade com manteiga magra e a outra metade com marmelada)  + 1 café
Meio da Manhã: 1 kiwi
Almoço: 1 salada de alface, rucula e endivia com bife de perú grelhado + 1 café
Lanche 1: 1 sandes de fiambre de perú
Jantar: 1 posta de peixe espada grelhado com grelos cozidos (adoro!)+ maçã

Pontinhos!
1,5l água - feito [2]
2 peças de fruta - feito [2]
Salada pelo menos 1 refeição - feito [2]
2 chávenas de chá - bebi drenante, vale? [2]
Creme anticelulite - feito [2]
Não vou comer... doces - feito [5]
Publicar menu - feito :) [2]

Dia 1 de Março - Desafio Less is More (dia II)

segunda-feira, 1 de março de 2010

Aderi! Mas com um dia de atraso... ontem não estava por cá e perdi as indicações do desafio... mas mais vale tarde do que nunca e aqui vai:

Pequeno-Almoço: 1 copo de sumo + 1 fatia de pão com queijo creme

Meio da Manhã: 1 kiwi
Almoço: 1 bife da vazia grelhado com salada de alface + 1 café
Lanche 1: 1 iogurte magro
Jantar: 1 bife de perú grelhado com salada de endivia + 1 maçã

De resto acho que até correu bem :) Relativamente ao resto:

1,5l água - feito [2]
2 peças de fruta - feito [2]
Salada pelo menos 1 refeição - feito [2]
2 chávenas de chá - bebi drenante, vale? [2]
Creme anticelulite - feito [2]
Não vou comer... doces - feito [5]
Publicar menu - feito :) [2]

Dia 1 de Março - o regresso

O regresso depois de um fim de semana muito bem passado em Viana do Castelo e o regresso à dieta. Escusado será dizer que o fim de semana foi um pequenino desastre para a dieta... desde uma massa com atum, azeitonas e quilos de queijo, a um arroz de lampreia, enchidos de encher a água na boca, mousse de limão, crepes de chocolate, bolo de iogurte... bom, claro que não pequei muito nos doces (linda menina), mas o vinho e os enchidos foram uma perdição!

De volta.... e de volta com uma motivação acrescida! Hoje inscrevi-me no ginásio e vou participar no desafio less is more! Vamos lá!!!

Actualmente estou com 67 Kg...

Ementa de hoje

07h30 - pequeno almoço
1 fatia de pão
queijo philadelfia
1 copo de sumo de laranja

11h00
1 kiwi

12h30 - Almoço
1 bife da vazia grelhado
alface
1 café



Dia 26 de Fevereiro - Dia X

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Olá meninas bom dia! Hoje estou especialmente bem humorada, pois é sexta-feira! Iupi!!!

Bom, ontem fui jantar com o marido ao centro comercial e portei-me lindamente... agora vamos ver como corre o fim de semana! Não vai ser fácil, pois vou passar o fim de semana a Viana do Castelo, a casa de uns amigos e como todos sabem, lá por cima, come-se divinamente... vamos ver... estou cool!

07h30- pequeno almoço
1 tigela de cereais clusters com leite meio gordo
1 papaia

10h00
1 tosta de arroz (daquelas que não sabem a nada ...., blahh)

11h30
1 kiwi

13h00 - Almoço
1 dourada enorme com salada mista
1 café

Estou cheia :)

Volto na segunda-feira... até beijinhos a todas que me leiem

A meta em imagens

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

Já lá vão quase 6 anos... mas estava em forma.... esta foto foi tirada nos Picos da Europa, depois de uma caminhada de 44 km... vejam os ténis -que lindos :)

As manias dos chapéus... esta foto trás-me boas recordações. Fim de ano na praia de Monte Gordo com um tempo excepcional!

Ainda tenho este boné... é mesmo de estimação! Que saudades dos magnificos passeios de veleiro, ao Domingo! Acho que nunca aproveitei ao máximo estes passeios... ora porque enjoo, ora porque nunca mergulhei, por ter frio (a água em Cascais é gelada) e porque me faz confusão mergulhar em sítios onde não consigo ver o fundo... saudades... devia ter aproveitado mais :)


Dia 25 de Fevereiro - dia IX

Lá vamos nós... mais um dia, mais uma batalha :)

07h30
1 copo de sumo da compal de chá verde e romã (estou viciada neste sabor! Adoro!)
1 fatia de pão escuro com 3 fatias de fiambre de frango

10h30
1 kiwi

13h00 - Almoço
1 robalo grelhado
Salada mista (alface, cenoura, tomate e cebola)

16h00
1 pacote de leite
1 tosta grande com doce de tomate

19h30 - Jantar
1 bife de vaca grelhado
1 prato gigante de salada (tomate, pimentos, cebola, alface, cenoura)
1 café

Ontem foi dia de nutricionista




Que surpresa..... não estava à espera de ter perdido numa semana 2,800 kg.... pensei sempre que tivesse perdido 1 kg, quanto muito. Fiquei mesmo perplexa. Por dois motivos, essencialmente, primeiro porque não segui à risca a dieta que me passou (comi queijo fresco, bolo de chocolate - apenas 2 fatias, verduras cozidas, fruta sem ser kiwi, comi hidratos - embora os tenha reduzido, etc), segundo porque estou "naquela" semana, na qual todas sabemos que parecemos uns potes :)

Mas, por outro lado, sei que o meu organismo estava habituado a uma quantidade absurda de açúcares, e isto foi um choque para ele. A nutricionista disse-me que nesta proxima semana não ia perder muito peso.

Bom, contas feitas... tenho 67 Kg!

Boa Ana!

Beijinhos a todas

PS - decidi que quando chegasse aos 65 kg me iria mimar com uma massagem num SPA. :)

Dia 24 de Fevereiro - VIII

Já vamos no oitavo dia de dieta e as coisas estão a correr lindamente!

07h30 - Pequeno almoço
1 copo de sumo da compal de chá verde e romã
1 fatia de pão com 3 fatias de fiambre de frango
1 biscoito seco

10h00
2 kiwis

13h00 - Almoço
1 posta de cherne grelhado
Feijão verde cozido (um prato cheio)
1 café

16h00
1 iogurte liquido da Adagio
1 tosta grande com doce de tomate

19h30 - Jantar
1 prato de sopa de espinafres e grão
3 colheres de sopa de mão de vaca com grão
1 prato de salada de alface e endivia
1 maçã



Amanhã é dia de nutricionista

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Pois é... amanhã é dia de nutricionista e vamos lá ver a evolução ou não da dieta.. será que amanhã só me apetecerá fazer isto???

A Roda dos Alimentos - a base




O princípio da roda é muito simples:

Comer alimentos de cada grupo diáriamente – ALIMENTAÇÃO COMPLETA.

Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupo de menor dimensão – EQUILÍBRIO ALIMENTAR.

Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo, variando diáriamente e nas épocas do ano – VARIEDADE DE ALIMENTOS.

- A água tem um lugar de destaque na roda. Ela encontra-se no centro por ser um elemento fundamental e insubstituível na nossa alimentação. Deve beber-se em abundância: entre 1,5 e 3 litros por dia.

- A forma redonda tem um significado: simboliza um prato. Assim, é fácil imaginar se, numa refeição incluirmos alimentos de todos os grupos, eles devem ser distribuídos nas proporções correspondentes à dimensão de cada grupo na roda.

- A imagem da Roda dos Alimentos pode ajudar-nos a escolher e a combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. Uma dica simples é ter uma imagem da roda na porta do seu frigorífico.

Dia 23 de Fevereiro - Dia VII

Bom, como devem ter reparado não postei nada em relação ao fim de semana. Não é que me tenha portado mal, mas também não estive propriamente de dieta. Mas a razão principal para não ter postado nada é porque não anotei o que comi e agora teria de fazer um exercício de cabeça para me lembrar, o que não me apetece mesmo nada. No Sábado fui à festa de anos da minha afilhada e as tentações foram muitas - contive-me um pouco, mas ainda provei o bolo de aniversário, o paté excelente de delícias do mar, tostas, smarties... uppssss.... mas dias não são dias e como sabem, pretendo que esta dieta seja muito easy going, sem restrições loucas! Domingo, também não foi famoso, pois fui almoçar a casa dos meus pais, e como sabem, é sempre dificil resistir a algumas iguarias feitas pela mama... :)

Bom, chega de conversa e aqui vai já um cheirinho como começei o dia de hoje.

07h30 - Pequeno almoço
1 fatia de pão escuro de mistura
2 fatias de fiambre de frango
1copo de sumo compal romã e chá verde

10h00
2 Kiwis pequenos

11h30
1 iogurte liquido magro da Adagio

13h00
Salada de várias alfaces com filetes de peixe espada preto (sobejaram do jantar de ontem)

16h00
1 fatia grande de pão de sementes com mortandela de peru

19h30 - Jantar
1 bife pequeno de vaca frito
1 prato enorme de salada de alface, rucula e alface
1 kiwi

1 biscoito seco


22 de Fevereiro - dia VI

segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010

Pequeno almoço
1 fatia de pão escuro de mistura com fiambre de frango
250 ml de leite com chocolate em pó

10h00
2 kiwis pequenos

13h00
Fatias de maminha grelhadas (deliciosas..)
Alface à vontade
Café

16h00
Meio pão de sementes com duas fatias de mortandela

18h00
1 queijo fresco com uma tosta e uma colher de doce de morango

20h00
2 filetes de peixe espada preto com salada de alface
1 kiwi
1 descafeinado

19 de Fevereiro - dia III

sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010

07h30 - pequeno almoço
250 ml de leite meio gordo com chocolate em pó
1 fatia de pão de mistura com queijo creme

10h00
1 kiwi

11h30
2 fatias de frango fumado

13h00 - Almoço
1 dourada grelhada temperada com sumo de limão
salada de alface

16h00
1 fatia de pão escuro com doce

20h00 - Jantar
2 almondegas de perú com espinafres
3 colheres de sopa de arroz
grelos cozidos
1 pera

22h00 - o pecado
2 pasteis de nata em miniatura

Não consegui resistir... uns amigos apareceram para tomar café e trouxeram uma caixinha de bolinhos... bom, pelo menos, fiquei apenas por duas miniaturas.. se tivesse sido à uns tempos atrás tinha comido a caixa inteira :)

O fim de semana que se avizinha

Vamos lá ver como é que eu me porto amanhã... tenho a festa de aniversário da minha afilhada e doces não vão faltar... acho que me vou vingar na gelatina... lololol!

Uhmm...

Bom, fazer um balanço com dois dias de dieta parece-me ridiculo... eu até fujo da balança! Acho contraprodutivo pesar-me todos os dias, por isso, deixo a pesagem e as medidas para a próxima quarta-feira, dia em que tenho a consulta com a nutricionista. Sim, eu iniciei a dieta mas antes consultei uma nutricionista para ter algumas orientações. Ela foi bastante simpática e deu-me algumas pistas interessantes, nada que eu não soubesse, até porque me interesso bastante por esta área da saúde. Mas o simples facto de ter consultas semanais para vigiar o peso é um incentivo enorme para não falhar. Neste momento, apenas sigo algumas dicas, até porque a dieta que ela queria que eu seguisse era muito restritiva e eu disse-lhe logo que hidratos é algo que não prescindo... morria! :)

Deixo aqui a dieta que ela me passou.

Vegetais (comer à vontade, desde que não se misturem)

- alface
- endívia
- chicória
- pepino

Carnes (preferência por carnes brancas, vermelha só duas vezes por semana)
- frango
- perú
- qualquer ave
- vaca
- vitela
- borrego
- coelho
- todas as vísceras
- soja
- tofú
- seitan

Peixes, mariscos e moluscos:
- todos os tipos de peixe/mariscos/moluscos são permitidos, dando-se preferência ao azul/gordo - atum em conserva de azeite

Charcutaria:
- fiambre de aves (perú ou frango, por exemplo)
- enchidos de perú e frango

Ovos:
- podem-se comer de qualquer modo, desde que feitos em azeite (como o ovo estrelado, omolete, tortilha, mexidos, etc).

Bebidas:
- litro e meio de água por dia
- chá
- infusões
- refrigerantes light (só em último caso e com muita moderação)

Fruta
Apenas kiwi e 1 a 2 por dia

Os proibidos
- carne de porco
- fritos
- panados
- óleo
- farinha
- pão branco
- tomate
- cebola

Modos de cozinhar recomendados
- cozer
- grelhar
- assar

Modos de cozinhar a evitar
- fritar
- panar
- evitar refogados

Observações:
- só se pode beber 1 copo de leite magro por dia
- só se pode comer 2 fatias de pão, escuro de preferência
- azeite e sal - o que estamos habituados
- Pode-se usar todo o género de ervas aromáticas e especiarias, bem como o alho e salsa

Fiquei perplexa com a proibição do tomate e da cebola... e com o facto de só se poder comer kiwis, e a sopinha de que tanto gosto?? Estão a ver porque é que eu lhe disse que assim, para mim, não dava... continuo a acreditar que a consulta vale a pena, embora ache que cada um deve adequar os conselhos que recebe àquilo que conhece de si próprio.. eu por exemplo, não vivo sem hidratos - é verdade que os reduzi substancialmente - mas não desapareceram. Não consigo restringir-me a comer só kiwis, embora os adore.


As minhas medidas

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2010

Ora aqui vai... deixo as minhas medidas e peso tirados no dia 8 de Fevereiro.

Peso - 69,8 Kg

Peito - 91,5
Cintura - 87
Anca - 107,5

18 de Fevereiro - Dia II

O diário da alimentação

7h30 - Pequeno-almoço
250 ml de leite meio gordo com uma colher de chocolate em pó
1 fatia grande de pão escuro com queijo de barrar

10h30 - no escritório
2 kiwi médios

12h00
meia fatia de pão de centeio com 4 fatias de peru fumado

13h00 - almoço
Salada de alfaces com amendoa acompanhada de um bife de perú
1 gelatina de morango

16h30
meia fatia de pão de centeio
1 queijo fresco grande (200 gr)
1 colher de chá de doce de tomate

20h00 - jantar
1 bife pequeno da vazia grelhado
2 colheres de sopa de arroz
4 colheres de sopa de cogumelos salteados
1 dose de grelos cozidos
1 pera

17 de Fevereiro - Dia I

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

O diário da alimentação

7h30 - Pequeno-almoço
250 ml de leite meio gordo com uma colher de chocolate em pó
1 fatia grande de pão escuro com manteiga magra

10h00 - no escritório
1 kiwi grande

12h00 - no escritório
1 fatia de fiambre de perú fumado

13h00 - Almoço
1 posta de cherne grelhado
salada de alface à vontade
café

16h30 - Lanche
1 fatia grande de pão centeio com 5 fatias de perú fumado

19h30 - Jantar
Salada mista de alfaces, chicória, endívia, amendoas e maçã fuji, temperada com limão, azeite e sal
1 bife grande de perú

A minha nova coqueluche

Pois é... o blog de receitas anda abandonado... sem paciência para postar, sem máquina (mas regressada esta semana), sem vontade de cozinhar. Este é o meu estado de espirito nos últimos tempos. Mas há outro motivo pelo qual não tenho postado ou pelo menos não o farei nos próximos tempos: a dieta!

Eu sou daquelas que nunca fez uma dieta na vida... sorte? Sim, também. Mas a verdade é que nos últimos 4 anos engordei, para meu espanto, 10 kg e agora tenho 69 kg e nem me dei conta. Bom, para falar verdade, fui vendo as roupas a apertarem e nunca liguei, pensei sempre: vou recomeçar a fazer desporto e isto vai num instante! Mas a verdade é os anos foram passando e hoje vejo que retormar o meu estilo de vida antes de casada e mãe de duas crianças pequenas será muito dificil. Antes, tinha um estilo de vida que me permitia sair do trabalho e estar duas horas no ginásio (adorava fazer desporto), cozinhar com mais tempo e de forma, quiça, mais saudável, sem stresses com as crianças... enfim, tudo mudou, aos 30 fui mãe da Rita, aos 31, mãe do Tiago, depois veio o corropio de cuidar de duas crianças com a diferença de apenas 1 ano, o marido quase sempre ausente, deixei o ginásio e comecei a comer muitos mais doces... mesmo muito mais doces. São, ou eram, um escape... já quase sempre depois de deitar os miúdos, sentava-me no sofá e devorava tudo o que era doce em casa, fosse uma caixa de bombons, ou um bolo! Nunca me senti verdadeiramente culpada das asneiras que fazia, pois pensava sempre que iria voltar à vidinha de sempre onde podia fazer desporto, cuidar de mim... enfim, hoje mal tenho tempo para ir ao cabeleireiro, quanto mais fazer desporto...

Conclusão 10 kg a perder. E perdida...

Não acredito em dietas malucas, privadas de alguma coisa, sejam hidratos, ou proteínas, ou sopas loucas...ou seivas... enfim... sei o que fazer... mas mudar hábitos custa... deixar de comer o mil folhas na estação dos comboios custa, deixar de comer a sobremesa depois do almoço custa... mas tem de ser. Não por motivos estéticos (que também importam), mas por uma questão de saúde.

Hoje iniciei uma dieta, o meu blog estará mais light e com receitas mais "leves". Por isso, pretendo continuar com os dois em simultaneo. Este. funcionará para anotar o que como todos os dias, pois só assim conseguirei detectar os meus erros e o chocolatissimo ficará para as receitas que vou fazer e que me vão ajudar a perder estes 10 kg.

Beijinhos a todas


 

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